Gewichtheben mit der deutschen Nationalmannschaft

Weightlifting Workshop im Olympiastützpunkt Kienbaum

CrossFit Icke und Marco Spanehl präsentieren dieses Jahr ein Event der Extraklasse für alle die sich im Gewichtheben verbessern möchten und ein mal mit der deutschen Herren Nationalmannschaft Gewichte stemmen möchten.

Vom 15.08.2014 - 17.08.2014 veranstalten wir im Olympiastützpunkt Kienbaum einen Workshop bei dem wir Theorie, Technik und Praxis des olympischen Zweikampfes (Snatch & Clean & Jerk) vermitteln, üben und analysieren.

Trainiere Seite an Seite mit den Herren der deutschen Nationalmannschaft im Gewichtheben!


Höhepunkt des Workshops wird eine gemeinsame Trainingseinheit mit der deutschen Herren Nationalmannschaft im Gewichtheben sein. Hier trainiert ihr Seite an Seite mit den Athleten der Nationalmannschaft. Eine einmalige Gelegenheit die ihr euch nicht entgehen lassen solltet.

Natürlich nehmen wir uns auch genügend Zeit um dafür zu sorgen, dass ihr mit euren Lifts weiterkommt. So werden wir von jedem Teilnehmer Videoaufnahmen machen und diese gemeinsam analysieren. Federführend wird hier Marco Spanehl sein, seines Zeichens einer der wenigen professionellen Gewichtheber, die sowohl in der DDR als auch im wiedervereinigten Deutschland erfolgreich waren. Zu seinen Erfolgen gehören:
Marco Spanehl Gewichteben Berlin CrossFit Icke
Gewichtheben mit Marco Spanehl

  • 1989 7. Platz WM, Athen, Griechenland
  • 1989 4. Platz EM, Athen, Griechenland
  • 1990 5. Platz EM, Aalborg, Dänemark
  • 1990 6. Platz WM, Budapest, Ungarn
  • 1992 Bronzemedaille EM im Stossen, Szeksard, Ungarn
  • 1992 13. Platz Olympische Spiele, Barcelona, Spanien
  • 1994 6. Platz EM, Sokolov, Tschechische Republik
  • mehrfacher Deutscher Meister im Gewichtheben
  • sowie die Teilnahme an den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona wo auch der unglaubliche Pyro Dimas noch gehoben hat und wo Marco einen starken 13. Platz belegen konnte.








Marco ist ein unglaublich guter Trainer und die vielen Jahre, die er im Leistungssport verbracht hat, haben sein Auge auch für die kleinsten technischen Ungereimtheiten geschärft, so dass er euch mit Sicherheit bei euren Problemen mit den Oly-Lifts weiterhelfen kann.

Ich persönlich habe unter seiner Anleitung nur durch kleine Korrekturen innerhalb einer Trainingseinheit Plateaus gebrochen und neue Bestleistungen aufgestellt und ich durfte dabei zu sehen wie er dieses Geschenk auch vielen weiteren CrossFittern und Gewichthebern machte.

Wir haben noch wenige Plätze für unseren Workshop im August frei! Nutzt diese einmalige Chance und meldet euch noch heute an!

*Schickt einfach eine Mail an nico@crossfiticke.com.*

Gemeinsame Anreise aus Berlin, Übernachtung und Vollpension in Kienbaum sind in diesem Angebot mit enthalten.

Alle benötigten Infos findet ihr auf unserem Flyer:





CrossFit Icke - CrossFit in Berlin Schöneberg

Icke Lifestyle Performance bietet CrossFit, Physiotherapie und vieles mehr!

CrossFit Icke ist zurück - CrossFit in Schöneberg


CrossFit Icke wird im August 2014 in Berlin Schöneberg eröffnen. Nachdem wir fast ein Jahr ohne physische CrossFit Box auskommen mussten, sind wir nun endlich wieder am Start.


CrossFit Icke in Berlin Schöneberg
Die neue CrossFit Box in Schöneberg wird das Beste was wir bisher auf die Beine gestellt haben und wir können es kaum noch abwarten. 
Neben dem normalen CrossFit Angebot wird es Spezialkurse im Gewichtheben, Turnen, Laufen, Kettlebell Training und Mobility geben. 

Icke Physiotherapie in Berlin Schöneberg

Ausserdem eröffnen wir die Icke Physiotherapie, die sich direkt in der Box befindet. So seid ihr bestens bei uns aufgehoben und wir können dafür sorgen, dass ihr langfristig fit und gesund bleibt!


Den genauen Eröffnungstermin geben wir in Kürze bekannt. Wer sich schon vor Eröffnung einen Vertrag zu Sonderkonditionen sichern möchte, sollte dies schnell tun. Das Kontingent ist stark begrenzt.


Verträge zu Sonderkonditionen


Aktuell bieten wir für alle interessierten zudem schon Verträge mit unschlagbaren Sonderkonditionen (80 € / Monat Standard, 65 € / Monat Ermäßigt) an.

Für mehr Informationen und wenn ihr euch dieses einmalige Angebot sicher wollt, geht auf unsere Website: www.crossfiticke.com

Die Sonderverträge sind stark begrenzt und wer zu erst kommt, malt zuerst. Sprich, wenn das Kontingent aufgebraucht ist, sind sie weg. Also nichts wie ran da!

CrossFit Icke Outdoor WODs


Für alle die nicht bis zum August warten möchten, bieten wir aktuell drei mal pro Woche die kostenlosen CrossFit Icke Outdoor WODs an. Ein riesen Spaß den ihr euch nicht entgehen lassen solltet.
CrossFit Icke Outdoor WODs - geiles Training, geile Leute, geile Sache!

Wir freuen uns jedes Mal über neue Gesichter. Meldet euch bei unseren Facebook Events an oder kommt einfach vorbei. Gerne könnt ihr auch eure Freunde mitbringen.

Stay strong!


CrossFit Online Programm Tag 119

Fitness

3rnds not for time
max reps strict dips
12 push ups

3rdns not for time
max reps strict pull ups
12 db row

5rnds for distance
2min row
30sec rest




Performance

pick your greatest mobility weakness and work on it for 20min

3rnds not for time
max reps strict dips
12 push ups

3rdns not for time
max reps strict pull ups
12 db row

3rnds for time
10 deadlifts @70% 1RM clean
200m run
10 power clean @70% 1RM clean
200m run
10 front squat @70% 1RM clean
3min rest
*2nd rnd @60% 1RM clean

3rd rnd @50% 1RM clean

CrossFit Online Programm Tag 118

Fitness

3rnds not for time
10 burpees
5 hspu
5 wall walks

amrap 21
400m run
20 push up
30 lunges
40 sit ups




Performance

3rnds not for time
4-6 muscle ups
6-10 sot press
20 double under

emom 14
2 clean&jerk
*go up in weight every 2nd minute

emom 14
4 clean pull
*go up in weight every 2nd minute

amrap 4
5 burpee box over
10 c2b pull ups

no rest

amrap 4
5 hang cleans 60/40

10 push jerk 60/40