Sunworshipper

Friday Workout

Power Cleans 5x 3 @ 85 kg

Strict Pull Ups 3x max Wiederholungen

Das ist aber wenig werden einige jetzt vielleicht denken. Eigentlich wäre zusätzlich noch eine Sprintsession angesagt gewesen. Aber es war mir schlicht und ergreifend zu warm. Abends war dann Fussball. Das gepaart mit meiner generellen Abneigung gegenüber Laufen, Sprinten, Walken und allem was noch so in diesen Bereich fällt führte dazu, dass ich die Sprints verschoben habe. Auf morgen, da spiele ich Fussball mit den Jungs und werde sicher nicht um einige Sprinteinlagen herumkommen.

Die Cleans waren relativ einfach. Ich glaube ich hätte auch 90 kg nehmen können. Da meine Technik aber immer noch verbesserungswürdig ist, war es wahrscheinlich keine schlechte Idee auf 85 kg zu gehen.

Bei den Klimmzügen schaffte ich 21, 16 und 13 Wiederholungen. Ausgezeichnet!


Saturday Workout

Bench Press maximale Anzahl an Wiederholungen @ 102,5 kg

100 Pull Ups auf Zeit

Heute war ein super Tag. Ich war nachmittags schwimmen um das gute Wetter zu nutzen und der Hitze zu entgehen. Eine halbe Stunde lang bin ich aber einfach auf meiner Luftmatraze auf dem See getrieben und habe entspannt. Active Rest!
Abends habe ich dann das Workut gemacht. Mit meinem Ergebnis zum Bench Press bin ich nicht besonders zufrieden. Ich wollte eigentlich mindestens 15 Wiederholungen schaffen. Mehr als elf waren aber auch nach einem zweiten Versuch nicht drin.
Umso zufriedener war ich als ich die 100 Pull Ups in 9:02 Minuten schaffte. Ich hatte mir überlegt in 10er Intervallen vorzugehen und bin sehr gut dami gefahren. Genau genommen hatte ich sogar noch etwas Luft. Mein Ziel fürs nächste Mal ist es auf jeden Fall unter die acht Minuten zu kommen.

Insgesamt ein guter Tag. Meine Leistung im Beankdrücken lässt noch etwas zu wünschen übrig, aber was nicht ist kann ja noch werden. Eine enorme Leistungssteigerung habe ich bei den Pull Ups zu verzeichnen. Gestern eine super Leistung bei 3x max Wiederholungen, heute eine wie ich finde für mich sehr gute Zeit für die 100. Hammer!

Morgen wieder schwimmen und ordentlich Sonne, dann Fussball spielen und dabei sprinten und später der Kracher Deutschland - England! Geiles Ding!

Einen schönen Sonntag und wie immer: Stay Fit!

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