CrossFitter in Berlin schlafen nicht

Auch wenn es die letzte Woche mal wieder ziemlich ruhig hier war und ich es nicht mal geschafft habe, wie versprochen die restlichen Events der Challenge zu posten *shame on me*, bedeutet das nicht das ich schlafe. Ganz im Gegenteil. Ich bin wie immer ein aktiver CrossFitter gewesen und habe eine Menge Sachen gemacht.

Meine Workouts für die letzte Woche:

WOD 01.10.2010:


Wendler Woche 1

Back Squat 5, 5, 5+2 @ 65%, 75%, 85%
Bench Press 5, 5, 5+1 @ 65%, 75%, 85%

Dumbbell Rows 10/10/10/10/10 @ 30 kg

WOD 03.10.2010:


Snatches

Snaches 5, 5, 5+2 @ 65%, 75%, 85%

21-15-9 auf Zeit:
Double Unders
Kettlebell Swings @ 24kg
Air Squats

5:34

WOD 05.10.2010


Wendler Woche 2

Deadlift 3, 3, 3+6 @ 70%, 80%, 90%
Press 3, 3, 3+3 @ 70%, 80%, 90%

Pull Ups 10/10/10/10/10
Hyper Exs 15/15/15/15/15

WOD 06.10.2010

Dieses Workout war mit der CrossFit Gruppe in Berlin.

Auf Zeit:
300 m run
4 Runden -
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Air Squats
300 m run

Zeit: 12:36 Minuten

WOD 07.10.2010

15 Minuten AMRAP
3 Handstand Push Ups
15 Box Jumps
30 Double Unders

5 Runden

Double Unders habens mir wie immer vermaselt. Ein Lichtblick: Ich kann sie jetzt ohne Zwischensprung!

Das waren meine Workouts seit meinem letzten Post. Es gibt einfach noch zu viele CrossFit Übungen die ich nicht perfekt beherrsche. Aber ich werde besser und ich denke das ist was zählt.

Kommen wir zum 4. Event der CrossFit Challenge:

4. Event CrossFit Fit as Fuck Challenge

Es handelte sich um einen Barbell Komplex mit insgesamt 10 Runden.

Die Aufgabe war folgende:
Innerhalb von 45 Sekunden
Clean
Front Squat
Shoulder to Overhead anyhow
Back Squat
Shoulder to Overhead anyhow
15 Sekunden Transfer

Begonnen wurde mit 60 kg, danach ging es zur nächsten Stange mit 65 kg und immer so weiter in 5kg Schritten bis zum finalen Gewicht von 105kg.

Hier wurde ganz klar belohnt wer einerseits stark war, und andererseits gute Technik bei den Cleans und den Jerks besaß.
Die besten acht kamen nach diesem Event weiter. Erwartungsgemäß waren aber wesentlich mehr als acht Personen in der Lage alle 10 Gewichte zu bewältigen.

Mein Freund Leo hat ein Video der CrossFit Challenge gemacht:


Das wars für heute. Bin etwas knapp angebunden, das liegt daran das ich jetzt zur Arbeit muss.

Bis zum nächsten Mal und bleibt fit!

PS: Die Seite Was ist CrossFit hat ein kleines Intro-Video bekommen.

Verwandte Links:

1. Event 3 - Finde dein Maximalgewicht
2. Event 2 - Strong Rasmus
3. Die Fit as Fuck CrossFit Challenge in Copenhagen