Reebok CrossFit Invitational 2012 London

Heute findet die Reebok CrossFit Invitational in London statt. Team USA vs. Team Europe. Wird eine riesen Gaudi. Das Ganze wird live auf Eurosport übertragen. Zudem kann man es unter http://games.crossfit.com/invitational-stream streamen. Um 21 Uhr deutscher Zeit geht's los.

Wir machen natürlich "Public Viewing" in der Box. Mit lecker Essen und ein paar Bierchen sowie in guter Gesellschaft wird es gleich noch mal lustiger.

Reebok CrossFit Invitational - Teams 


Leider muss ich sagen, dass ich die Amerikaner stark im Vorteil sehen. Insbesondere nachdem nun auch noch Frederik Aegidius auf Grund einer Rückenverletzung ausfällt.

Team USA 


Team Europe

Toumas Vainio

Reebok CrossFit Invitational - Workouts

Im Gegensatz zum sonst üblichen Procedere sind die Workouts diesmal schon im Voraus bekannt gegeben worden.

Stage 1
Event 1 - Thorisdottir and Vainio vs. Voigt and Khalipa

For Time:
Women complete
95 pound Thruster, 12 reps
12 Box jumps, 24" box
115 pound Thruster, 9 reps
9 Box jumps, 24" box
135 pound Thruster, 6 reps
6 Box jumps, 24" box
Then, men complete
135 pound Thruster, 12 reps
12 Box jumps, 30" box
155 pound Thruster, 9 reps
9 Box jumps, 30" box
185 pound Thruster, 6 reps
6 Box jumps, 30" box



The winning team earns 2 points.



Event 2 - Briggs and Katrinarson vs. Foucher and Froning
Team "Amanda"
9-9-7-7-5-5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch (135/95 pounds)
Partners will alternate between each set of exercises, starting with the women. I.e. the woman performs 9 muscle-ups, then the man performs 9 muscle-ups, then the woman performs 9 squat snatch, etc.
The wining team earns 2 points.


Event 3 - Davidsdottir and Aronpaa vs. Clever and Chan
For time:
Women complete
145 pound Push press, 18 reps
18 Burpee box jump overs, 20" box
Then, men complete
205 pound Push press, 18 reps
18 Burpee box jump overs, 24" box
The winning team earns 2 points.

Stage 2
Event 1 - Davidsdottir vs. Clever
3 minutes to find a 1 rep max of:
Snatch
The athlete who lifts the most weight earns 2 points for the team.

Event 2 - Thorisdottir vs. Voigt
3 minutes to find a 1 rep max of:
Clean and jerk
The athlete who lifts the most weight earns 2 points for the team.

Event 3 - All 3 women
For time:
75 Handstand push-ups
50 Bar Muscle-ups
155 pound Front squat, 50 reps
53 pound Kettlebell swings, 75 reps
Once the event starts, the kettlebell may not touch the floor. The winning team earns 3 points.

Stage 3
Event 1 - Vainio vs. Froning
3 minutes to find a 1 rep max of:
Snatch
The athlete who lifts the most weight earns 2 points for the team.
Event 2 - Aronpaa vs. Chan
3 minutes to find a 1 rep max of:
Clean and jerk
The athlete who lifts the most weight earns 2 points for the team.

Event 3 - All 3 men
For time:
One at a time each man completes
185 pound Front squat, 15 reps
60 meter Shuttle sprint
Then, one at a time each man completes
185 pound Hang power clean, 12 reps
52 meter Sprint
Then, one at a time each man completes
185 pound Push press, 9 reps
46 meter Shuttle sprint
Once the event starts, the barbell may not touch the ground until the third man completes the final sprint. The winning team earns 3 points.
Stage 4
Finale - Entire team competes
For time:
120 Pull-ups, performed 20 each as a relay
20 Synchronized Overhead squats with 95-115-135-145-165-185 pound barbells
240 Double-unders, performed 40 each as a relay
20 Synchronized Deadlifts with 185-205-225-275-315-355 pound barbells
120 Box jumps, performed each as a relay
The winning team earns 6 points.

Wünsche allen viel Spaß beim zuschauen!
Stay strong!







Paleo Snacks

Wer seine Ernährung umstellt und versucht dem Prinzip der "Paleo-Diät" zu folgen, steht oft vor dem Problem, nicht zu wissen was man schnell mal als "Snack für Zwischendurch" essen kann, ohne gleich den Herd anschmeißen und die Küche in ein großes Chaos stürzen zu müssen.

Dabei sind die Möglichkeit nahezu unbegrenzt recht schnell und ohne großen Zeitaufwand einen Snack zu kreieren, der den Ansprüchen der Paleo Ernährung entspricht.

Im Folgenden werde ich euch eine kleine Übersicht an Möglichkeiten geben, mit denen man immer schnell den richtigen Paleo Snack zur Hand hat.

Paleo Snacks - eine Übersicht

Am einfachsten kommt man schnell an etwas zu Essen, wenn es schon fertig ist. Deswegen sind Fertigpizza & Co. ja auch so beliebt.

  • Zu den normalen Mahlzeiten mehr kochen und dann im Kühlschrank aufbewahren. Funktioniert super mit Fleisch aber auch mit kompletten Mahlzeiten. Zudem erhalten wir Vitamine die unter Umständen beim erneuten erwärmen verloren gehen würden.
  • Hartgekochte Eier - dazu ein paar Nüsse oder eine halbe Avocado und ein bisschen Obst oder Gemüse. (bitte kein übermäßiger Konsum von Nüssen "Don't go nuts on nuts!") Wer abnehmen möchte sollte sich zudem auch bei Obst zurückhalten!)
  • Räucherfisch - dazu ein paar Nüsse oder eine halbe Avocado und ein bisschen Obst oder Gemüse.
  • Gebackener Kürbis
  • rohes Gemüse
  • Obst
  • Milchprodukte - mit Einschränkung! Wer keine Unverträglichkeit hat und nicht abnehmen möchte kann hier ohne Bedenken zu Joghurt, Milch, Quark etc. greifen. Wie findet man heraus ob man eine Unverträglichkeit hat. Einfach mal für 3-4 Wochen komplett auf Milchprodukte verzichten (auch die versteckten). Wenn keine positiven Veränderungen auftreten, wieder beginnen Milchprodukte zu verzehren. Wenn jetzt keine negativen Veränderungen auftreten, seid ihr im grünen Bereich.
  • Paleo-Kits - Gibt jede Menge. Persönlich hab ich bisher nur die Paleo-Kits von Steve probiert. Sind super, aber kosten ein bisschen mehr als die "selbstgemachten Paleo-Snacks". Außerdem können nicht alle Paleo-Kits von Steve nach Deutschland importiert werden! Hier also Vorsicht!
Zu langweilig? Ihr braucht mehr Ideen? Es gibt jede Menge Webseiten die sich mit dem Prinzip der "Paleo-Diät" beschäftigen. Hier finden sich auch sehr viele tolle Rezepte für Mahlzeiten und Snacks. Einfach mal Paleo Snacks googlen und ihr werdet sicher schnell fündig.

Beachtet aber bitte, dass Snacks für  Leute die an Gewichtsabnahme und Fettverlust interessiert sind, oft eher kontra-produktiv sind. Auch wenn Paleo-Snacks gesünder sind, als andere Snacks.

Ansonsten wünsche ich viel Erfolg mit der Paleo-Diät und guten Hunger!

Was sind eure liebsten Paleo-Snacks? Freue mich über Tips, Anregungen und Rezepte in den Comments!

Stay strong!