Online Programming Tag 15

Fitness:

back squat5x8add 2,5-5kg to last week
front rack walking lunges3x20m
take 5min to work on handstandchoose between handstand hold, shoulder taps, handstand walk
amrap 5
5 dl 100/70
10 box jumps

Performance:

3rnds for quality
20m bear crawl
10 scapula push ups
4-5 deficit HSPU
backsquat1x585%
hang clean2–2–2
clean high pull2x4105%
2rft20 kb swings32kg/24kg
20 C2B Pull Ups
20 burpees

Kommentare:

  1. Hallo! Was genau heißt 5 dl 100/70? gruss ben

    AntwortenLöschen
    Antworten
    1. Hi Ben,

      das sind 5 Deadlifts mit 100 kg für Männer und 70 kg für Frauen.
      Falls du 100 kg nicht schaffst, bitte skalieren.

      Löschen
    2. mach ich:)!
      danke!

      Löschen