Online Programming Tag 3

Wir haben einen Glossar für euch geschrieben, der dabei helfen soll das Programming zu verstehen. Falls es Fragen gibt, immer her damit. Ihr könnt eure Ergebnisse auch gerne in den Comments posten.

Fitness:

press5x8
turkish get up5 – 5 – 5each arm
take 5min to work on handstandchoose between handstand hold, shoulder taps, handstand walk
8 rounds for max meters
30sec row
2min30sec rest


Performance:

clean & jerkfind 1RM
backsquat3x865%
1x570%
2x275%
1x180%
8 rounds for max meter each round
row30sec
rest2min30sec

1 Kommentar:

  1. Clean & jerk: 80kg
    back squats : done 1 rm 122,5kg

    kein ruder gerät vorhanden. 100meter sprint wegen schnee und eis nicht möglich.:-(

    Besten Gruß Patrick

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