Online Programming Tag 8

Die Testwoche ist vorbei. Wir werden die neuen RMs nun als Ausganswert für das weitere Training in diesem Cycle nutzen.

Viel Spaß und bei Fragen einfach einen Kommentar hinterlassen :-)

Fitness:

back squat5x8add 2,5-5kg to last week
jumping lunges3x63 each leg
take 5min to work on handstandchoose between handstand hold, shoulder taps, handstand walk
amrap 14
21 cal row
15 wall balls
9 ring row

Performance:

3rnds for quality
2-3 bar muscle ups
15 hollow rock
4-5 deficit HSPU
weighted lunges 3x8
clean high pull5x4100%
amrap 4min3 ring muscle up
15 toes through rings
2min rest
amrap 4min10 burpees
40 double under

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