Online Programming Tag 22

Fitness:

Back Squat 
5x 8 
(add 2,5 kg)
weighted Lunges 
3x 12 
(use kettlebells or barbell)

take 5 minutes to work on Handstand

3 rounds for reps:
1 min box step over with 20 kg Kettlebell
1 min 2-Kettlebell Push Press 20/12
1 min Kettlebell High Pull 20/12

Performance:

3 rounds for quality:
3-5 Bar Muscle Ups
15 Hollow Rocks
4-6 deficit Handstand Push Ups

Back Squat 
4x 9 @ 75%

Clean High Pull 
2x 4 @ 105 %

4 rounds for time:
250 m row

*rest 3 mins between rounds

Kommentare:

  1. clean high pull @ 105%? wie ist das zu verstehen?

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  2. Die Box Step Over mit 20 kg Kettlebell in jeder Hand oder 10 kg pro Seite oder eine mit 20 kg ?

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