Online Programming Tag 26

Fitness:

Power Clean
5x 3
add 1-2,5 kg

behind the neck Snatch Grip Press
5-5-5-5-5

3x max rep Ring Dips

For time:
20 m Bear Crawl
5 Overhead Squats 40/20
40 m Bear Crawl
10 Overhead Squats 40/20
60 m Bear Crawl
15 Overhead Squats 40/20


Performance:

3 rounds for quality:
max effort free Shoulder Taps
20 Double Unders

Back Squat
7x 5 @ 85 %

Snatch
2x 3 @ 70 %
1x 3 @ 75 %
1x 2 @ 80 %
1x 1 @ 85 %

6 rounds for time:
8 Toes-to-Bar
15 plate ground-to-overhead 20/15 kg

Kommentare:

  1. Haben wir gemacht. Hammer geil - aber leider die Ergebnisse vergessen. Ihr sollt nur sehen, wir machen was ;-)

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  2. Ich hab heut das Fitness wod gemacht und hab 6:50min gebraucht. Lief erstaunlich gut ��

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  3. Habe heute Fitness gemacht... Lief erstaunlich gut. 6:50min hab ich gebraucht ��

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  4. Hallo zusammen,
    ich habe lange keine Resultate mehr gepostet, sorry dafür ich werde mich besser:-).
    nach den ersten 26 tagen muss ich sagen dass euer Programm gut anschlägt, auch wenn mir die Squats momentan ein wenig auf die nerven gehen(aber von nichts kommt ja bekanntlich nichts, richtig?). Ich freue mich auf die kommenden Workouts und danke euch für eure mühe.

    BS: done
    Snatch: done läuft vom Bewegungsablauf immer besser
    WOD: 9:59 min.

    Beste Grüße patrick

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