Online Programming Tag 29

Fitness:

Testwoche!

Gebt Gas! PR Time!
Wir wollen sehen wie sich das Training der letzten Wochen ausgewirkt hat!
Postet eure Ergebnisse in die Comments :-)

find 5 RM Front Squat
(in 25 mins)

take 5 mins to work on Handstand
(choose between Handstand Hold, Shoulder Taps, Handstand Walk)

8 rounds for max meters:
30 seconds row
2,5 minutes rest

Performance:

3 rounds for quality:
20 m bear crawl
10 scapula push ups
4-7 deficit handstand push ups

back squat 
4x 9 @ 80 %

AMRAP 9:

3 shoulder to overhead 80/60
8 toes-to-bar
13 box jumps

1 Kommentar:

  1. Fitness: front squats hab ich 60kg geschafft
    Da wir leider kein rudergerät haben, hab ich statt rudern sumo deadlift high pull gemacht. Mein durchschnitt lag bei 20 wiederholungen. Und der muskelkater lässt grüßen ��

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