Online Programming Tag 35

Fitness:

front squat
4-3-2-1 @ 5 RM

5 rounds for time:
5 strict chest to bar pull ups
10 push ups

5 rounds for time:
3 hang power cleans 60/40
5 front squats 60 /40
7 burpees

Performance:

Diese Woche wird getestet! Gebt Gas und haut rein! Wir wollen PRs sehen. Ergebnisse bitte posten, das hilft uns nämlich dabei das Programm noch besser zu machen :-)

back squat
find 1 RM
in 25 mins

drop snatch 
3-3-3
(es geht um Schnelligkeit unter die Stange, Gewicht ist zweitrangig)
snatch grip high pull
3-3-3-3

back squat
max reps @ 80% of todays 1 RM

Kommentare:

  1. So Cheffes, da hier ja immer keiner postet (okay wir bislang auch nicht) machen wir jetzt den Anfang. Vielleicht ziehen ja dann einige nach.

    Also heute, jeweils Andi / Sebastian:
    front suqats: 65+ kg / 75 kg
    1st WOD: 2:35 min / 4:22 min
    2nd WOD: 8:27 min / 6:58 min (@ 50 kg)

    AntwortenLöschen
  2. tach leute,

    aus zeitlichen gründen war im performance teil, leider nur die BS drin.

    find 1 RM 135KG steigerung von 12,5kg ich bin völlig zufrieden und vielen dank für euer programm !!!!!!!
    BS max reps @ 80% of 1 RM -> 9 reps

    ich freu mich auf die nächsten wochen :-)

    beste grüße

    AntwortenLöschen