Online Programming Tag 36

Fitness:

press
3x5 @ 80 % of 5 RM

split or push jerk
2-2-2-2

3 rounds:
20 scapula push ups
10 strict dips

for time:
row
3x 500 m
(4 min rest)

Performance:

snatch
find 1 RM
(in 25 mins)

clean high pull 
3-3-3-3

hang clean
3-3-3-3

jerk
2-2-2-2

bar muscle ups
3x max reps

1 Kommentar:

  1. grüße,

    snatch 70 kg

    clean high pull 85-87,5-90-92,5

    hang clean: 4x 80 kg eig. mit steigerung fühlte mich in der technik nicht wirklich sauber

    jerk: 85-87,5-90-92,5

    bar muscle ups ...sache für sich 2 reps

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