Online Programming Tag 37

Fitness:

deadlift
5-5-3-3-2-2

hang power clean
2-2-2-2-2

6 rounds:
5 strict chest-to-bar pull ups
5 dumbel row / arm

AMRAP 12:
20 air squats
20 sit ups
20 mountain climbers

Performance:

Testwoche

clean & jerk
1 RM

8 rounds for max meters
30 sec row
2,5 min rest

Kommentare:

  1. Manmanman das war n ganz schöner Brocken:
    Deadlift: Andi: 80-90-100-100-102,5-102,5
    Sebastian: 100-110-120-130-140-145
    Split Jerk (Wir haben das getauscht, weil wir am Dienstag schon HPC, Chest to Bar PU usw. hatten)
    Andi: 55-57,5-57,5-60
    Sebastian: 60-65-70-72,5
    Dumbbell Row:
    Andi: 20-22,5-25-25-25
    Sebastian: 20-20-20-22,5-25-25
    WOD:
    Andi: 9 rounds
    Sebastian: 7 rounds + 33 reps

    Danke Jungs, dass ihr das immer so geil gestaltet!!! No Pain No Gain - bekanntlich...

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    1. Gerne! Geil das ihr mit so viel Enthusiasmus dabei seid und eure Ergebnisse postet!
      Gebt Gas!
      stay strong

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  2. Alsooo...
    DL 2x 105kg
    Hang Power Clean 2x 52,5kg
    6rounds: 8:23min (DB row mit 16kg)
    AMRAP 12: 385 reps

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  3. grüße alle samt,

    clean & jerk

    87,5 kg

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