Online Programming Tag 39

Fitness:

back squat
10x10 @ 50 % of 1 RM

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Wenn ihr euer 1 RM nicht kennt, könnt ihr ungefähr schätzen. Hierbei hilft folgende Formel:

reps x weight x 0,0333 + weight = 1 RM

Wenn ihr also ein 100 kg 5 RM habt lautet die Formel wie folgt:

5 x 100 kg x 0,0333 + 100 kg = 116 kg

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6 rounds for time:
5 strict chest-to-bar pull ups
10 push ups

Performance:

weighted pull up
1 RM

For time:
21-15-9 reps of
hang clean 60/40
toes-to-bar


Kommentare:

  1. Man man man....die Fitnesstruppe darf diese Woche wohl gar keine Pause machen!?
    Beste Grüße Jungs

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    1. Ihr wisst doch: Von nix kommt nix :-)

      Durchalten! Bald ist die Woche rum.

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    2. Hi geht es auch nach den Open mit diesem Blog weiter ?

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  2. Geht der Blog auch nach den Open weiter um sich auf die nächste vor zu bereiten oder gibt es das nur vor den Open?

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    1. Wir werden sicher auch nach den Reebok CrossFit Open 2014 ein Programming zur Verfügung stellen. Wie genau das Format aussehen wird, kann ich aber noch nicht sagen.

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  3. Hej Männers, von mir auch nochmal nen dickes DANKE an euer Team für die absolut genialen Workouts!!
    ...bei mir schlägt das Training super an, mental und physisch ;-)
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    Back Squat 10x10 @ 50kg
    WoD 3.43min

    Gruß Andi

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    1. Gerne! Wir freuen uns wenn es euch Spaß macht :-)

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  4. hallöchen,

    weighted pull ups 30 kg

    21-15-9
    HPC 60kg
    T2B

    7:37 min

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