Online Programming Tag 42

Fitness

front squat
4-3-2-1-2 @ 5 RM weight

6 rounds:
5 strict chest-to-bar pull ups
10 push ups

2 rounds for time:
20 thrusters 40/30
20 toes-to-bar

Performance

10 minutes to work on chest-to-bar butterfly pull ups

EMOM 12:
snatch complex @ 60 % of 1 RM
3 snatch grip deadlift
2 hang snatch
1 overhead squat

rest 6 minutes

EMOM 12:
I. 8 toes-to-bar
II. 8 ring dips

Kommentare:

  1. Hi,
    Für Fitness:
    FS:70 kg
    WOD 1: 6:50 min
    WOD 2: 8:25 min
    Gruß Andreas

    AntwortenLöschen
  2. Moin wir haben gestern lieber diesen Plan nachgeholt. Hier die Ergebnisse:
    FS:
    Andi: 1. Satz 60 kg - danach immer 70 kg
    Sebastian: 75 kg
    WOD:
    Andi: 09:59 min
    Sebastian: 09:20 min

    AntwortenLöschen