Online Programming Tag 43

Fitness

press
4x 5 @ 80 % of 5 RM

hang power clean
3-3-3-3-3

16 dumbell/kettlebell row (8/arm)
12 double unders
8 dumbell/kettlebell press (4/arm)

Performance

3 rounds:
40 double unders
15 wall balls
3-6 muscle ups

take 20 minutes to work up to 5 heave reps on the front squat

10, 9, 8, ...., 3, 2, 1
front squats 60/30
box jumps

*after each round perform 20 double unders

Kommentare:

  1. Hat die Fitnesstruppe heute gar kein WOD?

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    1. Moin Sebastian,

      heute nur Strength- und Qualitywork. Morgen gibt's wieder was zum abreißen ;)

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  2. Hallo,
    shoulder press 2x50 kg,2x55 kg
    hpc 3x50,3x55,3x60,3x65,3x70 kg
    WOD 5 rd for time:
    16 dumbell row 8x26 kg/arm
    12 du (solange bis ich 12 zusammen hatte :-)
    8 dumbell press 4x26 kg/arm
    Ich dachte mach einfach ein WOD daraus...
    Gruß Andreas

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  3. Moin,
    Press:
    Andi: 45 kg
    Sebastian: 45 kg

    HPC:
    Andi: 50-55-60-62,5-65
    Sebastian: 50-60-65-70-75

    DB-Row:
    Andi/Sebastian: 34 kg
    KB-Press:
    Andi/Sebastian: 24 kg

    Wir haben danach noch n kleines Fran gemacht:
    21-15-9
    Russian Twist (15 kg KB)
    Toes to Bar

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