CrossFit Online Programm Tag 63

Fitness

TESTWOCHE

take 20min to find your 5RM press

3rnds not for time
max reps strict pull ups
max rep strict dips

amrap 8
3 shoulder to overhead @40/20
6 burpees
9 airsquat

Performance

3rnds not for time
30 double under
20 hollow rock
10 pistol (5 each leg)

emom 12
I. 4 frontsquats @80/60
II. 12 toes to bar

rest 6min

emom 6
3 burpee muscle up

Kommentare:

  1. Here We Go...Tag 2 unserer Testwoche:
    Press:
    Andi: 55 kg (56 kg 4x) (PR+~7,5kg)
    Sebastian: 57,5 kg (60kg 3x) (PR+~2kg)

    Deadlift (3RM):
    Andi: 122,5 kg (neuer PR, vorher kein Gewicht bekannt)
    Sebastian: 150 kg (PR+7,5kg)

    WOD:
    Andi: 10 rounds +12 reps
    Sebastian: 10 rounds + 3 reps

    Man macht das Spaßßßßßßßßßß :-)

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  2. Geil! Glückwunsch zu den PRs!! Bleibt dran und gebt Gas Jungs!

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