CrossFit Online Programm Tag 65

Fitness


TESTWOCHE


take 20min to find 5RM bench press


5rft
20 swings
10 benchpress @70% of old(!!!) 5RM
5 strict c2b pull ups



Performance


take 10min to work on butterfly c2b pull ups


back squat 10x10 @50% of 1RM
rest exactly 1min between sets

15min foam roll quads and hamstrings

Kommentare:

  1. Und weiter gehts mit unserer Testwoche. Man bei dem 14.1 hätten wir wahrscheinlich auch mitballern können....Schade dass wir am Wochenende immer nicht in den Kraftraum kommen, in dem wir trainieren. Jungens!!! Vollgassssss!!!!

    Unsere Ergebnisse:
    Power Clean (hier gabs für uns beide gefühlt schon mal bessere Tage):
    Andi: 70 kg (PR, vorher kein Gewicht bekannt)
    Sebastian: 82,5 kg (PR+2,5 kg, bezieht sich auf einen Wert aus Januar, alle anderen PRs bislang sind im Vergleich zum Sommer letzten Jahres bei CF Icke)

    Back Squat:
    Andi: 80 kg (+15 !!!! kg)
    Sebastian: 100 kg (+~5 kg)

    WOD:
    Andi: 09:15 min
    Sebastian: 11:36 min

    Andi meint er ist fit wie noch nie und freut sich jeden Tag über seine Fortschritte, die er so trotz jahrelangem Training nie so gesehen hat. Ich bin langsam wieder auf dem Level mit dem ich bei euch letztes Jahr gegangen bin. sehr cool in nur knapp 2 Monaten.

    Haut rein Jungs!

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    1. Geil! Geht ab Jungs! Super Leistung von euch beiden! Anführer Glückwunsch zum 15 kg PR! Sebastian, schön das du dein altes Level wieder erreicht hast!

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    2. Autocorrect hat zugeschlagen. Das sollte natürlich Andi heißen ;)

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