CrossFit Online Programming Tag 69


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rest


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Fitness

3rnds not for time
30 superman
20 hollow rock

push press
1x5 @65% of 5RM
1x5 @75%
1x5+ @85% try to go for 5 or more reps with perfect form

for time
150 air squat



Performance

3rnds not for time
10 pistols (5 each leg)
10 ring dips

emom 10
2 frontsquats @90% of 1RM

5rft
10 pistols (5 each leg)
15 box jumps
20 double under

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