CrossFit Online Programming Tag 70

Open Participants

rest

wenn du nicht für die open angemeldet bist: meld dich an. Do it! 

http://games.crossfit.com

Du wirst versuchen jedes Open WOD zweimal zu machen. Die WODs werden Freitag 02:00 Uhr Nachts unserer Zeit released, Scores müssen bis Dienstag 02:00 Uhr eingetragen sein, das erste Mal wirst du das WOD also Freitag machen. Dann zwei Tage Pause und einen Schlachtplan für's nächste Mal ausarbeiten und ein zweites Mal geht’s am Montag rund.

Fitness

rest




Performance

3rnds not for time
20 scapula push ups
20 scapula pull ups
20 superman rocks

emom 12
1 clean complex @75% of 1RM clean
1 deadlift
1 hang clean
1 front squat

for time
21 thruster @60/40
9 power snatch @60/40
15 thruster
9 power snatch
9 thruster

9 power snatch

1 Kommentar:

  1. Bonjour Muchachos ;-)

    wir sind wieder am Start und wollten mal wieder ein paar Ergebnisse posten. Da die Workouts wieder viel mit Rudern sind und das bei uns ja immer nicht so ganz möglich ist und wir bekanntlich nur 3x pro Woche trainieren, haben wir die Pläne etwas zusammengefasst und abgeändert.

    Dienstag (mix aus Tag 68+69)
    3 rounds not for time (40 DU, max reps c2b pull ups, 30 superman, 20 hollow rocks)
    back squat + push press mit den angegebenen Prozentzahlen: Andi + Sebastian jeweils 3 zusätzliche Wdh.
    WOD: 150 air squats. Andi: 03:06 min, Sebastian: 04:03 min

    Mittwoch (Mix aus Tag 73 + eigene Ideen):
    3 rounds not for time (40 DU, 20 hollow rocks, max reps strict pull ups)
    10 min Handstand Work
    Bench Press (1x5@65%, 1x5@75%, 1x5+@85%): Andi+Sebastian + 7 zusätzliche Wdh.
    Deadlift (1x3@65%, 1x3@75%, 1x3+@85%): Andi+Sebastian + 2 zusätzliche Wdh.
    WOD: AMRAP 7 (12 burpees, 9 box jumps, 6 bench press): Andi: 5rounds+12, Sebastian: 5 rounds

    Beste Grüße aus HRO Jungens!!!

    AntwortenLöschen