Online Programming Tag 48

Fitness

front squat
4-3-2-1-2-3 @ 5 RM weight

10 rounds for time:
3 strict chest-to-bar pull ups
9 toes-to-bar
15 air squats

Performance

3 rounds:
2 minutes work on butterfly chest-to-bar pull ups
2 minutes work on pistols

EMOM 10:
I. 8 burpees
II. 4 hang snatch

*try to increase weight in hang snatches each round*

1 minute rest

AMRAP 4:
3 muscle ups
6 toes-through-rings

Kommentare:

  1. So Jungens, wir sind gestern wieder eingestiegen, haben aber (weil wir nur 3x die Woche können) das Programm mit den restlichen Tagen aufgefüllt. Hier unsere Ergebnisse:

    AMRAP 4 (5 Press @ 40kg, 10 Burpees)
    Andi: 4 / Sebasitian: 3+5

    Front Squat:
    Andi: 60 und danach mit 65 kg
    Sebastian 75,75,70,70,72,5,70 kg

    OHS: (5-5-5-3-3)
    Andi: Techniktraining
    Sebastian: 40-45-50-55-60

    10 rft:
    Andi: 13:11 min
    Sebastian 14:19 min

    Grüße aus HRO

    AntwortenLöschen