Online Programming Tag 50

Fitness

deadlift 
3-3-3-2-2-1

hang power clean 
2-2-2-2-2-2-2-2

overhead squat 
5-5-5-3-3


Performance

3 rounds not for time
40 double under
2x max effort free shoulder taps
3-6 muscle ups

EMOM 12
clean complex @70% of 1RM clean
2 deadlift
1 hang clean
1 front squat


For time:
2 rounds
20 burpees
10 push ups

then

3 rounds
20 air squats
10 box jumps

then

4 rounds
200m row
10 chest to bar pull ups

1 Kommentar:

  1. DL: 97,5-100-102,5-105-107,5-110
    HP Clean: 40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-(57,5 fail, keine Kraft mehr)
    OH squats konnte ich leider nicht machen, da meine Hände offen sind.
    Habt ihr Vllt n Plan was man machen kann damit die schneller heilen? Ich hab von Hämoridensalbe gehört. Schonmal jemand ausprobiert? :-)

    AntwortenLöschen