Online Programming Tag 52

Fitness

back squat 
6x6 @70% of 1RM

3 rounds not for time
20 scapula push ups
10 strict dips
1min plank hold

10 rounds for time of cindy
5 pull ups
10 push ups
15 air squats


Performance

2 rounds not for time
40 double under
10 pistols (5each leg)

for time with one barbell @60/40
5 press
10 overhead squat
10 push press
20 front squat
15 push jerk
30 back squat

1 Kommentar:

  1. So hier wieder ein paar Ergebisse von unserem angepassten Workout:
    Bench Press 5x5 @ 80% of 5 RM:
    Andi: 65, 70 75, 75, 77,5
    Sebastian: 80, 80, 85, 85, 90
    Back Squat 6x6 @ 70& of 1 RM:
    Andi: 65
    Sebastian: 70, 4x80
    3 rounds 20 Scapula Pusch Ups
    10 Ring Dips
    5 C2B Pull Ups
    1 min Planck Hold
    WOD: 10 RFT of Cindy
    Andi: 8:28 min (Butterfly Pull Ups)
    Sebastian: 13:19 min (nearly Strict Pull Ups)

    Mit der Testwoche starten wir nächste Woche und holen wieder die vergangenen Woche in dieser Woche nach.

    Stay Strong ! Grüße aus Rostock!

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