Online Programming Tag 56

Fitness

press 
3x5 
@85% of 5RM

hang power clean 
3-3-3-3-3

for time
21-15-9
shoulder to overhead @60/40
back squat @60/40


Performance

3 rounds not for time
50 double under
6-8 bar muscle ups

emom 10
3 front squats @80% of last weeks load

2 rounds for time
30 wall balls
15 bar muscle ups

2min rest

2 rounds for time
30 overhead squats @40/20
15 ring dips

Kommentare:

  1. Moinsen hier wieder unsere Ergebnisse:
    Press: Andi: 40, 45, 45 Sebastian: 50
    HPC: Andi: 60, 62,5, 65, 62,5, 62,5
    Sebastian: 60, 65, 70, 72,5, 75
    Deadlift (3-3-2-2-1-1-1): Andi: 95, 100, 105, 110, 115, 120, 122,5
    Sebastian: 120, 125, 130, 135, 140, 145, 150
    WOD (Hier hatten wir irgendwie n bisschen Schiss vorab und haben uns daher für ein Gewicht von 50 kg entschieden. Hinterher haben wir aber festgestellt, dass es mit 60 kg auch machbar gewesen wäre.)
    Andi: 08:40 min Sebastian: 08:00 min

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  2. Soo....
    Press mit 27,5kg
    Hang Power Clean: 42,5-45-47,5-50-52,5
    wod: 11:30min
    40kg waren echt ne Qual!!!

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