Online Programming Tag 59

Fitness

back squat 
4x4 @80% of 1RM

6 rounds not for time:
5 strict c2b pull ups
10 dumbbell row (5 each arm)

for time with one barbell @40/20
5 press
10 overhead squat
10 push press
20 front squat
15 push jerk
30 back squat

Performance

3 rounds not for time:
20 v-ups
3 skin the cat

7 rounds for time:
2 alternating split jerk @80/50
6 c2b pull ups

12 toes to bar

Kommentare:

  1. Moin. Hier meine Ergebnisse. Andi folgt morgen :-) und wir haben wieder etwas abgewandelt.
    Front Squat (4-3-2-1-2-3-4 @ 5 RM) 75 kg
    6 rounds: zwischendurch noch 10 push ups, "dumbbell" row mit 24+10 kg Kettlebell = 34 kg
    WOD: 06:41 min

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  2. ...wie angekündigt hier dann meine Daten direkt aus dem gym:

    front squat: 4-3-2-1-2-3-4 @65kg
    6x (5x strict c2b -10x ring dips -10x dumbbell row @40kg)
    WoD: 7:40min (thruster statt OHS)

    ...für die overhead squats muss ich mobility-technisch erstmal klarkommen :-p

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