CrossFit Online Programm Tag 83

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rest

Fitness

3rnds not for time
1min plank hold
30sec side plank hold each side
10 strict toes to bar

push press
1x5 @75% of 5RM
1x3 @85%
1x max reps @95% try to go for max reps with perfect form

amrap 12
thruster 45/30
*buy in 10rnds of cindy
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Performance

4rnds not for time
250m row
20 scapula pull ups
20 scapula push ups

push press
1x3 @70% of 5RM
1x3 @80%
1x3+ @90% try to go for 3 or more reps with perfect form

for time
21 - 16 - 11 - 6
hspu
pistols

Kommentare:

  1. Moin Jungs,

    nicht dass ihr denkt wir haben uns zurückgezogen....
    Ich muss zurzeit viel arbeiten und habe meinen Hund slebst noch in Rostock. Daher sind wir die letzten 14 Tage (bei dem geilen Wetter) eher Outdoor unterwegs gewesen.
    Nächste Woche steigen wir wieder im Kraftraum ein.
    Aus Interesse mal: Beim Fitness WOD hier, wie soll das genau laufen? Wie viele Thruster machen wir, bevor man mit den 10 Rounds of Cindy anfängt?

    Beste Grüße von der Ostsee Boys und gutes Gelingen für die nächste Zeit!!! Wir verfolgen es aus der Ferne mit Spannung.

    Greez

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  2. Ich nochmal: Wie ist das mit den Thrustern gemeint? Wie viele mache ich da? Was heißt buy in?

    MFG

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    1. Hi Sebastian,

      die Uhr auf 12 Minuten stellen, 10 Runden Cindy machen und den Rest der Zeit so viele Thruster wie möglich.

      Liebe Grüße und viel Spaß!

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  3. So Jungens und Mädels,

    ich habe Rostock Lebewohl gesagt, daher hier mit kleinerer Verzögerung mein Post zu Tag 83 wieder als Kombi von Mo und Di:

    3rnds not for time
    1min plank hold
    30sec side plank hold each side
    max reps chin ups
    10 strict toes to bar
    1min. rest

    Power Clean (ich hatte einfach Bock auf PCs)
    1x5 @45kg
    1x5 @55kg
    1x5 @65kg +3

    backsquat
    1x5 @60kg
    1x3 @70kg
    1x3 @78kg + 5 Pistols each leg (das Gym, in dem ich trainiert hab, ist echt bescheiden…da ich die Hantel nicht fallen lassen konnte, habe ich noch Pistols bis zum Versagen gemacht)

    push press
    1x5 @45kg
    1x3 @52kg
    1x4 @62kg

    WoD: für Cindy 6.08min dann aber schwache 18 Thruster - What ??? :)

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