CrossFit Online Programming Tag 73

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Fitness

3rnds not for time
max rep strict pull ups
20 hollow rock
double under ladder

split jerk
1x3 @60% of 1RM
1x2 @70%
1x2 @80%
4x1 @90%+

amrap 7
12 burpees
9 box jumps
6 bench press @50% bodyweight

Performance

3rnds not for time
10 ring dips
10 c2b pull ups

12min amrap
50 du
40 wall balls
30 toes to bar
20 hspu

10 burpee box over with 32kg kettlebell

1 Kommentar:

  1. Solala Here We Go:
    Unser Plan von gestern:

    3 rounds not for time:
    40 DU, max reps strict Dips, 12 Push Ups

    Ausgiebig Mobility (haben wir in der letzten Zeit etwas vernachlässigt)

    Split Jerk s.o.
    Andi: 50-54-58-63
    Sebastian: 50-57,5-65-72,5 2 zusätzliche Wdh.

    Front Squat (1x5@65%, 1x5@75%,1x5@85%+5more)
    Andi: 48-55-63
    Sebastian: 52-60-70 +2 zusätzliche Wdh.

    WOD: EMOM
    I. Run 200m
    II. 10 Front Squat @40kg

    Beste Grüße!!! Und ein schönes WE

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