Glossar

CrossFit Icke Online Programming Glossar


CrossFit Icke Online Programming Glossar - Photo courtesy of CrossFit Inc.

Wenn da steht 3-3-3-3-3, was heißt das?
5 Sätze á 3 Wiederholungen. Die Last wird mit jedem Satz erhöht bis du eine Last erreichst die du gerade noch bei sauberer Ausführung bewältigen kannst.
Wenn da steht 5x3, was heißt das?
5 Sätze á 3 Wiederholungen. Die Last bleibt in allen Sätzen gleich. Vorher gibt es natürlich ein vernünftiges warm up.
Wie werden Olympic Lifts beschrieben?
Die Olympic Lifts werden, solang nicht anders beschrieben, immer als ganze Lifts ausgeführt. D.h.: Snatch = Full Snatch bzw Squat Snatch. Clean = Full Clean bzw Squat Clean. Solang die Worte “Power” oder “Hang” nicht auftauchen, handelt es sich auch nicht um “Power” oder “Hang”....
Was ist Amrap?
As many rounds/repititions as possible in der vorgegebenen Zeit.
Und was auf Erden ist Emom?
Every minute on the minute. Steht im Programm Emom 10: 8 burpees 4 power cleans, machst du 10 Minuten lang jede Minute 8 burpees und 4 power cleans. Den Rest der Minute hast du Pause. Falls im Programm steht Emom 10: I. 8 burpees II. 4 power cleans dann machst du in der 1. Minute 8 burpees, in der 2. Minute 4 power cleans, 3. Minute 8 burpees etc., bis du 10min gearbeitet hast.
Was ist Rft?
Rounds for time. Du versuchst die vorgegebene Arbeit so schnell wie möglich abzureißen.
Wielang sollte ich zwischen Sätzen im Kraftteil Pause machen?
Die Pausen sollten 3min nicht überschreiten, außer es handelt sich um eine Testwoche und ihr versucht ein true RM zu finden. Generell gilt: So lang wie nötig, so kurz wie möglich. Versucht die Pausen so lang zu gestalten wie ihr benötigt um wieder sauber und explosiv zu arbeiten aber nicht im Powerlifting Stil zwischen den ersten beiden Sätzen 12min auf dem Stuhl neben dem Rack ausruhen und 3 hektoliter Milch gurgeln.
Was ist eine SU/DU ladder?
Single under/Double under ladder. 10 SU + 1 DU + 9 SU + 2 DU + 8 SU + 3 DU + 7 SU + 4 DU…+ 2 SU + 9 DU + 1 SU + 10 DU
Wann startet ein Cycle?
Ganz unterschiedlich und abhängig von vorherigen Cycles. Wir werden den Start eines neuen Cycles früh genug ankündigen damit ihr die Chance habt einzusteigen.
Wo finde ich Erklärungen oder Videos von Übungen?
Das Allermeiste solltet ihr auf Carl Paolis Seite http://gymnasticswod.com/library
oder auf http://www.catalystathletics.com/exercises/ finden. Sonst soll good ol’ Youtube recht hilfreich sein.
Was heißt Fitness und Performance?
Fitness: Ich fang mit Kraft und Athletik Training im allgemeinen oder CrossFit im speziellen gerade erst an oder bin schon länger dabei, merke aber dass mir gewisse Grundlagen noch fehlen. Sei es die Kraft im Oberkörper um ENDLICH den ersten Muscle Up zu packen, das Körpergefühl die richtige Position im Handstand zu finden oder der fette Squat.
Performance: Ich bin fortgeschrittener CrossFitter und beherrsche komplexere Übungen wie Muscle Up, Snatch oder Handstand Walk, hab einen soliden Squat, kann meine Hände mit geschlossenen Augen tapen und kenne neben Rich Fronings Hobbies auch den Namen seines Hundes.
Ist das CrossFit Icke Programming das beste Programming der Welt?

Ja. (Es gibt kein bestes Programming der Welt. Es gibt gute und schlechte Programme und dies gehört unserer Meinung zu den Guten. ABER: ein wirklich gutes Programm muss 1. individualisierter sein und 2. ist ein Trainingsplan immer nur so gut wie der Trainierende. Wenn dem Programming nicht so gefolgt wird wie es auf dem Plan steht, dann wird es nicht funktionieren.)

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